Tālruņa numurs: +371 27812131
E-pasta adrese: sdvoreckij@gmail.com

Notikumi uz treniņiem un konsultācijām

Dators, internets, veselība

Kas ir trauksme, un kā no tās tikt vaļā. 3.d.

Trenējiet savas smadzenes

Saprotams, ka pilnībā atbrīvoties no trauksmes sajūtas nav iespējams, un nav arī vajadzīgs. Tā ir nepieciešama cilvēkam dažādās dzīves situācijās. Bet, kad tas pārtop par murgu un traucē dzīvot, tad psihologiem ir daudz padomu, kas palīdz ar to tikt galā.Trevoga

1. Ja jūs ir pārņēmusi trauksmes sajūta, necīnieties ar to vienatnē. Meklējiet palīdzību un padomu pie tuviniekiem, draugiem, vai vērsieties pie laba psihologa. Atbalsts no malas palīdzēs samazināt sajūtu saspringumu, bet uzmundrinājums vai uzslava ļaus paraudzīties uz situāciju no citas puses.

2. Ievirziet savas darbības un domas citā gultnē. Reizēm trauksme rodas uzkrājušās nervu sasprindzinājuma rezultātā. Pārslēdzieties uz citām nodarbēm, piemēram, sportu vai veltiet laiku hobijam, mākslai utt. Novērsiet savu uzmanību.

3. Sevis nomierināšanai izvēlieties to trauksmes mazināšanas metodi, kas jums ir vairāk piemērota. Pārskatiet dažādus variantus, reizēm tas vai cits paņēmiens palīdz vienā situācijā, bet pilnīgi neder citā. Jo vairāk jums ir metožu, jo plašāka kļūst jūsu domāšana.
Draudzenes un draugi
4. Apspiediet sevī nepārliecinātības par sevi sajūtu, paaugstinot savu pašvērtējumu. Psihologi pamatoti apgalvo, ka pastāv tieša saikne starp savu pašvērtējumu un trauksmainību.
Jo zemāks pašvērtējums, jo augstāka trauksmainība. Nepārliecinātība par sevi rada pastāvīgu nemieru, ko izraisa domas par savu muļķību, nespēju, vājumu un neglītumu. Celiet savu pašvērtējumu ar autotreiningiem, piemēram (“es esmu visskaistākā, valdzinošākā, pievilcīgākā, drosmīgākā un uzstājīgākā…” vai “es esmu visstiprākais, pievilcīgākais, drosmīgākais un uzstājīgākais, man viss lieliski sanāk un…”).

5. Nekautrējieties vērsties pie labiem psihologiem, viņu palīdzība var izrādīties ļoti rezultatīva jebkādās dzīves situācijās.
Un, visbeidzot, trenējiet savas smadzenes, tas ļaus jums līdzsvarot savu psihi un palūkoties uz dzīvi no pozitīvās puses, vienmēr paliekot mierīgam un pašpārliecinātam.

Vēlu veiksmi!

Labam garastāvoklim

Kas ir trauksme, un kā no tās tikt vaļā 2.d.

Aizsargmehānismi

Vairumam cilvēku psihes aizsargfunkcijas ir labi attīstītas, un viņi samērā viegli pasargā sevi no trauksmes sajūtas. Psiholoģijā tādus cilvēkus dēvē par personībām ar labi sabalansētu psihi. Viņi ātri nobremzē trauksmes stāvokli un atgriežas normālā stāvoklī.
Trening0
Tomēr dažiem cilvēkiem novērojamas svārstības uz vienu vai otru pusi, un ja tā notiek, tad tas viņiem kļūst par lielu psiholoģisko problēmu.

Daudziem cilvēkiem ir viņiem kopš dzimšanas raksturīgas vai dzīves gaitā, vai psihoterapijas rezultātā iegūtas personības īpašības. Tās ir pieņemts dēvēt par koupingmehānismiem (no angļu val. “coping” – pārvarēt, iegūt) – tas ir tāds labi apzinātu darbību komplekss, kas palīdz cilvēkam pārvarēt trauksmi.

Ir zināmi trīs koping-mehānismu veidi:
1. Kognitīvais tips izpaužas kā domu pārslēgšana no slimīgas pašsajūtas un kontrolējamu uzvedību, t.i. pilnībā iegūt varu pār jūtām, pieņemt tās kā nenovēršamo un sākt ignorēt tās vai pasmieties par tām utt.
2. Emocionālais tips – tā ir pārvarēšanas metode, pieņemot trauksmainās sajūtas, izpaužot pakļautību tām, nodarbojoties ar paššaustīšanu un uzveļot visu vainu sev pašam.
3. Uzvedības tips – šajā metodē trauksmainās sajūtas tiek nomainītas uz tādām darbībām, kas atnes pozitīvas emocijas un novērš uzmanību no smagām domām, piemēram, nodošanās darbam, paaugstinātas rūpes par citiem, kaut kādu savu vēlmju izpildīšana, kas sniedz apmierinājumu, turklāt aktīvi sadarbojoties ar labu psihologu.

Šādas personības īpašības labi palīdz cīnīties ar trauksmi, pielāgoties tai, turklāt pārvarēšanas efekts ir ilgstošs, bet realitātes uztvere šādā variantā pilnīgi netiek sagrozīta.Viss būs

Viss apzināto darbību komplekss, kas izpaužas domās, jūtās un uzvedībā, bez šaubām palīdzēs pārvarēt iekšējo sasprindzinājumu vai diskomfortu, un atgriezt psihi līdzsvarotā stāvoklī.

Un nepieciešamības gadījumā nekautrējieties vērsties pie laba psihologa.

Turpinājums sekos.

Pieņemšanas neizbēgamas piemērs

Kas ir trauksme, un kā no tās tikt vaļā

Trauksmes termina definējums

Vēršoties pie psihologa
, daudzi apmeklētāji diezgan bieži jautā par to, ka var tikt vaļā no trauksmes. Vai no tās ir iespējams atbrīvoties?
trauksme
Pirms atbildes sniegšanas uz šo jautājumu, ir jātiek skaidrībā ar trauksmes termina jēdzienu. Ir jānošķir trauksme un bailes. Ja iemeslus, kas rada bailes, cilvēks saprot un apzinās, tad tam, kāpēc rodas trauksme, nav redzamu un apzinātu iemeslu. Tā izpaužas kā nenoteiktības sajūta, nepatīkamu, negatīvu notikumu gaidīšana un nenosakāmas priekšnojautas. Bet tai ir arī pozitīva puse – tas ir signāls cilvēkam par potenciāli kaitīgas uzvedības briesmām, par nepieciešamību būt uzmanīgam pret situāciju, būt adekvātākam attiecībā pret apkārtējiem cilvēkiem.

Trauksmi var aplūkot kā “gaidīšanas bailes”. Freids izcēla šādu trauksmi kā nenoteiktas, neskaidras bailes, kas atšķiras no acīmredzamām, noteiktām bailēm. Nenoteiktība arī padara grūtu atbrīvošanos no trauksmes.

Daži mūsdienu pētnieki apgalvo, ka trauksmes sajūta rodas tādu emociju, kā kauns, skumjas un savas vainas apzināšanās kombinētas izpausmes rezultātā.
AnxietyI
Visbiežāk trauksmes sajūta rodas cilvēkiem, kam piemīt spilgta iztēle un dzīva fantāzija. Iztēlojoties apdraudējumu radoši situāciju, viņi nokļūst mokpilnas gaidīšanas stāvoklī, prognozējot neveiksmi, kas apvienota ar bīstamību.

Kad trauksmes stāvoklis rodas periodiski, ātri pāriet un nerada nopietnu ietekmi uz cilvēku, tad šāda tās izpausme tiek uzskatīta par normālu. Bet, ja trauksme pasliktina cilvēka dzīves kvalitāti, traucē viņa dzīvei, bet tās iemesli nav skaidri, tad tai jau ir patoloģisks raksturs, un tā bieži noved pie personības traucējumiem, pārtopot par neirotisku trauksmi. Šādā gadījumā ir ļoti nepieciešama laba psihologa palīdzība.

Turpinājums sekos.

Mūsdienu bērnu atkarība no virtuālās pasaules. Atbrīvošanās

Atbrīvošanās

Ko darīt? Kā zināms, izeja vienmēr ir jāmeklē turpat, kur ir ieeja. Vispirms ir jāsaprot, ka jebkādu potenciālo problēmu ir daudz vieglāk nepieļaut. Tāpēc, kopš pirmajām dienām, kad bērns nonāk kontaktā ar datoru, viņš ir jāpieradina pie domas, ka visam ir savs laiks, tāpat ir jāierobežo piekļuve datoram. 01_Ievēlējiet labāko

Ir pilnība jāizslēdz spēles, kurās tiek propagandēta vardarbība, nežēlīgums un izvirtības.

Ja atkarība jau ir izveidojusies, pēc iespējas ātrāk jāsāk ar to cīnīties. Vērsieties pēc palīdzības pie laba psihologa. Nodibiniet labas attiecības un savstarpējo sapratni ar bērnu. Noskaidrojiet viņa vēlmes, aizraušanās un radušās problēmas.

Un ir jāsaprot, ka, jo agrāk sāksiet un mazāks būs bērns, jo vieglāk būs novērst atkarību no datora vai spēlēm.
1.33
Tālāk. Atkarībā no aizraušanās ar virtuālo pasauli pakāpes, ir divi ceļi.

Ja pats bērns saprot, ka aizraušanās ar datorspēlēm ir viņu pārņēmusi, bet patstāvīgi ar šo problēmu viņš galā netiek, tad vecāku un psihologa palīdzība reducēsies uz viņa pārorientāciju uz dažādām attīstošām programmām. Ja bērns aizraujas ar fotogrāfijām, ir labas programmas, piemēram, Photoshop un tam līdzīgi analogi – gan pašmāju, gan ārvalstu. Ir gan maksas, gan bezmaksas programmas.

Ja bērnam ir nosliece uz zīmēšanu, var izmantot atbilstošas programmas vai piedāvāt viņam nodarboties ar multiplikāciju. Ir arī tādas programmas, vienkāršas un sarežģītas, kur datorā tiek kaut kas uzzīmēts, pēc tam tiek atdzīvināti un ieskaņoti jebkādi izdomāti personāži.

Tiem, kam patīk tehnika, konstruēšana, matemātiskās zinātnes, mūzika utt., var piemeklēt atbilstošas programmas.
Tās būs daudz noderīgākas datorprasmju attīstībā, lietderīgo programmu apguvē, un, iespējams, kalpos arī kā orientieris turpmākai profesijai. Jebkurā gadījumā tas ir interesanti un noderīgi.
images35
Ja ir radusies nopietna atkarība, kad jebkāda nošķirtība no spēlēm un virtuālās saziņas izraisa bērnā vētrainas emocijas, dusmas uz vecākiem un krasi pasliktinās viņa uzvedība, tad šādā situācijā neiztikt bez laba psihologa. Viņš pārorientēs savu ES uz citiem dzīves mērķiem. Tai pat laikā jāpiedāvā viņam nodarboties ar izzinošām, attīstošām programmām, par kurām tika runāts iepriekš.

Mūsdienu interneta tehnoloģijas var radīt vairāk laba nekā ļauna, ja pret tām izturēsimies saprātīgi.

Kā saka – uguni dzēš ar uguni. Vēlies tikt vaļā no slikta ieraduma – radi jaunu.

Mūsdienu bērnu atkarība no virtuālās pasaules. Priekšnosacījumi

Priekšnosacījumi

Psihologi ir noskaidrojuši, ka atkarība no spēlēm var attīstīties tikai bērniem, kuriem ir noteikti priekšnosacījumi. Tā ir kategorija, kurai vērojamas zināmas psiholoģiskās problēmas. Šādi bērni nav spējuši saprast reālās dzīves jēgu, bet ir viegli tikuši skaidrībā ar tās virtuālo analogu. 1.1p

Ilgi sēžot pie datora, pilnībā iedziļinoties šajā, viņiem saprotamajā pasaulē, viņi cenšas atmest reālās pasaules problēmas otrajā plānā, cerot tādā veidā no tām atbrīvoties.

Diemžēl datorspēļu radītāji tās veido ar vardarbības elementiem, kur sižeti ir pārsātināti ar asins izliešanas ainām, nežēlīgiem kautiņiem un šaušanu, nogalinot savu pretinieku. Bērna nenobriedušai psihei tas rada domu, ka visas dzīves problēmas var atrisināt, izmantojot vardarbību un nežēlīgu fizisko spēku.

Tāpēc bērniem sāk veidoties raksturs ar agresīvas un rupjas uzvedības iezīmēm. Un tā rezultātā attiecības starp vienaudžiem, savstarpējā sapratne ar vecākiem un skolotājiem kļūs apgrūtināta, rodas saziņas grūtības, jo ne visi saprot šīs virtuālās aizraušanās. Bet tad, kad bērns neatrod domubiedrus, viņš kļūst noslēgts un aizkaitināms. Inter3

Lai atpazītu radušos atkarību no datorspēlēm, ir vairāki simptomi.

Ja bērns, nonākot kontaktā ar datoru, izjūt sajūtas, kas ir tuvas eiforijai, tai pat laikā aizmirst par citām lietām, zaudē kontroli pār laiku, kas pavadīts spēlējot, tad tā ir pirmā zīme. Ja viņš pārtrauc saziņu ar tuviniekiem vai samazina to līdz minimumam, bet jebkādi spēlēšanas ierobežojumi izraisa viņā aizkaitinājumu vai niknumu, vai noved depresīvā stāvoklī, tad nekavējieties ir jāveic pasākumi, jo bērns ir nonācis atkarībā.

Un šeit vecākiem neiztikt bez laba psihologa.

Turpinājums sekos.

Mūsdienu bērnu atkarība no virtuālās pasaules. Vilinājums

Vilinājums

Datorspēles aizvien vairāk aizrauj savos tīklos bērnus un pusaudžus. Taču aizraušanai ir divas puses. No vienas puses – ir grūti nepiekrist viedoklim, ka tās nes zināmu labumu, attīstot darba ar datoru iemaņas (un kur tad bez tā informāciju-datoru tehnoloģijas laikmetā), turklāt dators un internets nes sevī attīstošas un izzinošas funkcijas. Bet tā otra puse – … Ne velti psihologi uztraucas par to, ka bērniem rodas atkarība no datora un zūd orientēšanās reālajā pasaulē.
Inter1
Dažām bērnu kategorijām spēle pārtop par galveno aizraušanos dzīvē. Viņi aizmirst par visu citu, aizraujas tikai ar virtuālo pasauli. Viņiem rodas stabils ieradums, kas pārtop par atkarību no datora un interneta tīkla.
Ja bērnam ir piekļuve internetam, un viņš netiek pienācīgi kontrolēts no vecāku puses, bērni aizmirst par pastaigām un rotaļām svaigā gaisā, viņus pārstāj interesēt izklaides kopā ar vienaudžiem, viņi ilgi sēž pie datorspēlēm un šaubīgas virtuālās saziņas.

Bez šaubām, šādas aizraušanās sāk ietekmēt bērnu uzvedību ikdienā, viņu veselību un sekmes skolā. Turklāt viņi pilnīgi nesaprot šādas uzvedības sekas.

Datoratkarībai ir pakļauti pārsvarā tādi bērni, kuriem ir pavisam konkrētas rakstura iezīmes. Tie visu pirms ir bērni, kuriem novērojamas saziņas grūtības reālā pasaulē, kuri nejūtas par sevi pārliecināti, tātad ir ar zemu pašnovērtējumu. Tiekšanās pašapliecināties un atbrīvoties no vientulības mudina viņus doties virtuālajā pasaulē. Viņiem šķiet, ka tajā viņi varēs kļūt par to, par ko sapņo un par ko tik ļoti gribas kļūt.
Internet2
Par vēl vienu nopietnu iemeslu var kļūt spriedze bērnu un vecāku attiecībās.

Turpmākie priekšnosacījumi var būt tādi faktori, kā viegla uzbudināmība un aizkaitināmība, nervu sistēmas nelīdzsvarotība, vāja griba un azartiskums.

Adrenalīna izstrāde un ieplūšana asinīs, kas notiek spēles laikā, noved pie ieraduma veidošanās un tiekšanās atkārtot šādas sajūtas.

Lai novērstu datoratkarību, psihologi iesaka savlaicīgi atpazīt apdraudējumu un veikt atbilstošus pasākumus.

Turpinājums sekos.

Cilvēks un interneta tehnoloģijas 4.d. Internets un veselības biosociālais modelis

Internets un veselības biosociālais modelis
Aplūkosim kritērijus, kas izriet no veselības biosociālā modeļa, saskaņā ar kuru tiek noteikta internet-atkarība.
Pirmais kritērijs norāda uz tik augstu interneta lietošanas nozīmīgumu un svarīgumu mūsdienu cilvēkam, ka zināmā mērā tas ietekmē viņa uzvedību un jūtas.
I-11
Otrais kritērijs atzīmē to garastāvokļa un tā svārstību atkarību, kas ir tieši saistītas ar viņa klātbūtni internetā. Šeit ir jāpiemin arī iespēja novērst uzmanību, aizbēgt no nepatīkamiem pārdzīvojumiem, un tādējādi uzlabot garastāvokli.

Trešais kritērijs izpaužas tajā, ka rodas vajadzība aizvien biežāk un ilgāku laiku atrasties internetā.
Ceturtajam kritērijam pieskaitāmi tā dēvētie atcelšanas simptomi, kas izpaužas tajā, ka tad, ja nav piekļuves internetam, rodas negatīvas emocijas, kuras var izpausties gan pasīvā, gan aktīvā veidā.

Piektais kritērijs – saistīts ar sociālo dezadaptāciju, tā izpaužas kā personas vajadzību un ierobežojumu konflikta sekas, kuras uzliek un prasa sociālā vide. Šis konflikts rada personas trauksmes stāvokli un aizsargreakcijas, kas izpaužas neapzinātā un bieži nekontrolētā līmenī. Kas, savukārt, var novest pie dažādu veidu sociāliem konfliktiem un būtiski sarežģīt visu dzīvi.

Un, visbeidzot, sestais kritērijs – recidīva izpausme. Vienkāršāk runājot, atgriešanās pie ierastās uzvedības pēc ilgstošas atturēšanās, kad cilvēks atkal sāk uzvesties tā, it kā pārtraukuma nemaz nebūtu bijis. Atkarīgā nespēja regulēt savu laiku, ko viņš pavada internetā.
f6d4312a67eb
Iepriekš uzskaitītie kritēriji daudz pilnīgāk un precīzāk nosaka internetatkarības pakāpi. Tie ņem vērā kā psihofizioloģiskos, tā arī sociālos uzvedības momentus.

Jūs varat pārbaudīt sevi, pēc cik kritērijiem jūsu uzvedība atbilst aprakstam!?

Šādas pieejas gadījumā cipari, kas atspoguļo no interneta atkarīgo skaitu, izskatās pavisam savādāk. To diapazons svārstās no 0,9% līdz 5,9%, pie nosacījuma, ka tiek diagnosticēti cilvēki, kuri lieto internetu katru dienu, ne mazāk kā gada laika.

No psihologu viedokļa šādi cipari pareizāk atspoguļo situāciju, bet tikai bez vecuma atspoguļojuma.

Cilvēks un interneta tehnoloģijas 3.d. Novērtējuma kritēriju dažādība

Novērtējuma kritēriju dažādība

Interesanti, cik dažādi cilvēki uztver un attiecas pret tādu jēdzienu kā atkarība no interneta. Visu laiku, katru nedēļu, katru dienu palielinās interneta lietotāju skaits visā pasaulē. Aizvien vairāk cilvēku aizraujas un lieto visus tos labumus, kurus sniedz internets, un proporcionāli pieaug pavadošās problēmas.
1.11
Bet kā lai saprot, kur ir tā robeža starp normālu lietošanu un interneta atkarību?

Šī tēma bija aktuāla pirms desmit gadiem, bet tā nezaudē savu aktualitāti arī šodien.

Reizēm mūs šokē ar cipariem. Dažādās valstīs dažādu zinātnisko sabiedrību veiktie daudzie pētījumi sniedz dažādus skaitļus. Šie cipari ir ļoti atšķirīgi, bet iemesls ir tajā, ka ļoti atšķiras novērtējuma kritēriji.

Pret visiem šiem cipariem ir jāattiecas ļoti uzmanīgi un pārdomāti, uzmanīgi aplūkojot metodiku, uz kuras pamata tikuši veikti aprēķini.

Faktiski mums piedāvā datus diapazonā no 50 līdz 1 procentam interntatkarīgo no kopējā lietotāju skaita. Tas norāda uz to, ka ir ļoti lielas atšķirības starp aprēķina metodikām un pašas šīs parādības izpratni.
No visas aprēķinu dažādības visbiežāk izmanto analoģiju ar atkarību no tā dēvētajām psihoaktīvajām vielām (alkohols, narkotikas utt.). Tomēr ievērojama daļa pētnieku uzskata šādu pieeju par nepareizu un norāda uz tā acīmredzamajiem trūkumiem.
1.33
Grifits un vairāki viņa domubiedru piedāvā internetatkarības novērtēšanai izmantot biosociālo modeli, kurā seši izmantojami kritēriji faktiski sastopami jebkurā atkarībā vai kaitīgajā ieradumā.

Vēl jo vairāk tāpēc, ka visu veselības raksturojumu daudzveidību, saskaņā ar Pasaules veselības organizācijas uzskatu, iespējams reducēt uz turpmāk norādītām četrām koncepcijām:
1. Medicīniskais modelis – definējumiem, kas satur medicīniskas pazīmes un raksturojumus, veselība kā slimību un to simptomu neesamība
2. Biomedicīniskais modelis — subjektīvu neveseluma sajūtu un organisku traucējumu neesamība
3. Biosociālais modelis — tiek ietvertas kopumā aplūkojamās medicīniskās un sociālās pazīmes, turklāt prioritāte tiek dota sociālām pazīmēm
4. Vērtību-sociālais modelis – veselība kā cilvēka vērtība tieši šim modelim pieskaitāms BO3 definējums.
Sīkāk biosociālo modeli un tās kritērijus aplūkosim nākamajā rakstā.
Bet pagaidām saudzējiet sevi un izmantojiet, ja nepieciešams, ārstu un labu psihologu pakalpojumus.

Esiet veseli!